十五條健康警戒線，你對上幾條？

凡事有度，過猶不及。身體也一樣，健康的身體離不開良好的自律性，以下提出15條健康的紅線，親，進來看看你對上了幾條？

1、頸圍35cm：雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。脖子越粗，心血管風險越大。建議量量自己的脖子，最好不要超過這個數：男性頸圍別超過39cm，女性頸圍別超過35cm。

2、腰圍100cm：脂肪長在哪里最危險，是腰腹！腰腹部脂肪過多會破壞胰臟系統，加大高血壓，血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。腰圍每增加2.54cm，患病風險增加8倍。建議男性腰圍85cm,女性腰圍80cm即為超標。

3、血管總固醇5.18mmol/L：總膽固醇超過5.18mmol/L，低密度膽固醇呈現上升的趨勢，說明血管健康亮起紅燈，中風的風險加大。建議喝雜糧粥，多吃水果，笑口常開，多伸懶腰，均有利于保護血管。

4、心跳100次/分鐘：人在安靜時，60-90次/分鐘的心率屬于正常范圍。但長期快心率會引起胰島素抵抗，進而引發血壓/血糖升高；也會導致動脈粥樣硬化加重。建議要降低心律，可進行規律的運動，比如做做家務，或其他可行運動，堅持3個月，就能使心率開始降4-5分鐘/次。

5、吃鹽6g/天：控鹽至關重要，食鹽攝入過多，會加重胃黏膜損傷，加速骨質疏松，也與高血壓、心血管疾病有著密切相關。建議一個啤酒蓋裝滿正好6g的量。少吃腌制、午餐肉、醬菜等食物。

6、吃糖25g/天：糖吃多，會體重增長、皮膚變黃、患上前驅糖尿病等，長期嗜高糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10-20年。建議沒人每日吃糖最好控制在25g以內，盡量少吃糖！特別零食奶茶蛋糕這些吃貨殺手，盡量少吃。

7、吃水果每日至少250g：水果富含維生素C、花青素、多酚等天然成分，對身體的活力成長有著重要作用。建議每天多吃蔬菜水果，平常橘子、蘋果、奇異果、香蕉等。

8、吃油25g/天：現代人外出就餐、點外賣，為啥好吃？高油高鹽??！過量攝入油會導致肥胖、脂肪肝、冠心病、膽囊炎等疾病，都是一口一口油吃出來的。建議控制自己每天油的攝入量25-30g。購買油的類型也謹慎選擇。

9、喝酒25g/天：酒傷肝，酒精可以致癌，在中國，每5個死于癌癥的人當中就有一個是因為酒精過量。建議男性一天飲酒精量不超過25g，女性不超過15g。白酒不要超過1兩，啤酒不要超過一瓶，紅酒不要超過一杯。

10、吸煙0次：吸煙不僅會增加自己患癌的概率，也會增加家人患癌概率，每天吸煙20根，煙齡超過20年患肺癌死亡的危險性增加20倍。建議如果想健康第一件事就是戒煙，不吸煙也警惕抽二手煙。

11、紅肉每周不超過500g：紅肉指烹飪呈現紅色得到肉，牛羊豬等哺乳動物的肉都是紅肉。紅肉吃得越多，增加患病死亡的風險越大。建議健康人每周不超過500g紅肉，控制在300g以內最佳。

12、喝水每天1.5L：喝水是小事，喝水少就是大事，當感到口渴的時候，身體已經流失1%的水了，水是參與新陳代謝，長時間缺水會增加血液的粘稠度，誘發心腦血管疾病。建議每天飲水量在1500ml左右，間隔好時間，每次可200-300ml。

13、如廁不超5分鐘：每次如廁不能超5分鐘，不然排泄物長時間憋在肛門口，或對血管產生刺激、淤血，長時間會造成血液回流不暢，形成痤瘡。建議多走動，飲食規律，可以吃點膳食纖維促進腸道蠕動。

14、久坐不超1個鐘：久坐一小時的危害等于抽兩根煙，久坐少動，使血液循環減緩，心肌收縮乏力，久而久之，動脈粥化、冠心病等都可能伴隨而來。建議每靜坐30分鐘，最好起身運動5分鐘。

15、晚睡不超23點：長期缺乏睡眠會讓身體免疫力下降，不僅傷肝還會導致各種慢性病發作，導致細胞突變，增加患癌和猝死風險。建議記住23點是晚睡極限，熬夜一周不超過2次。

如果超過警戒線，一定要提高警惕！健康頭等事，沒有好身體，一切都是空話。

關注我啊~正廣生物健康小管家，每天及時為您輸送健康小知識哦！氨基丁酸固體飲料代加工有助改善睡眠！

編輯：廣州正廣生物科技有限公司   LGC

健康功能食品氨基丁酸固體飲料代加工

版權所有：http://www.www.9iwx2z7l.com/轉載請注明出處